頭痛や首・肩こりの緩和ストレッチ
動画 0分10秒 の補足注意事項
首を横に倒した際に『倒した側の首や肩（左に首を倒した場合は左側）』に違和感が出る場合は、肩こりや首の痛みを悪化させる事もありますのでストレッチは行わないで下さい。
また、強い肩こりや頭痛、首が回りにくい（寝違い・寝違えを起こしやすい）などの自覚症状がありましたら、症状が悪化する前に当院へお早めにご相談下さい。
動画 0分40秒 の補足注意事項
ストレッチの強さは『少し伸びている程度』が理想の強さです。
『強い（痛い）方が効果もある』と思われがちですが、ストレッチは普段使っていない部分の筋肉を動かし（伸ばし）ますので、『少し伸びている程度』の強さをお勧めします。
ストレッチは『１度で効果を出そう』と思うよりも、『１ヶ月くらい掛けて少しずつ』という気持ちで臨まれた方が効果的です。
動画 1分00秒 の補足注意事項
ストレッチの時間は20秒を目安に行って下さい。
軽いストレッチでしたら１～２分行っても問題はありませんが、５秒程度の短いストレッチだと、逆に筋肉が縮んで痛めてしまう事もあります。
またストレッチの強さですが、『首を横から真ん中に戻す時』に痛みを感じたり、ゆっくり動かさないと戻せない場合は強過ぎます。これを基準に、筋肉を傷めて逆効果にならないストレッチを心掛けて下さい。
